Tecniche di rilassamento
Mindfulness per smettere di fumare: come osservare le craving senza cedere in 5 minuti?
Contrariamente a quanto si pensa, la chiave per smettere di fumare non è combattere il craving, ma imparare a osservarlo senza reagire, fino a che non si dissolve da solo. La mindfulness trasforma il craving da un ordine imperativo a…
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Respirazione consapevole contro le craving: come 3 minuti di respiro controllato fermano l’impulso?
Quando un’intensa voglia di fumare ti assale, non devi combatterla o distrarti. Puoi usare una specifica tecnica di respirazione come un interruttore neurofisiologico per disinnescarla. Il metodo 4-7-8, agendo direttamente sul nervo vago, calma il sistema nervoso e spegne l’urgenza…
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